El cuidado de nuestra salud mental en tiempos de aislamiento

El encierro, el miedo, la incertidumbre y las dificultades económicas pueden afectarnos psicológicamente, experimentando ansiedad, frustración, cansancio, estrés emocional y depresión. Somos seres sociales por naturaleza y no tener contacto con otros por un tiempo prolongado vinculándonos sólo por una pantalla, nos trae problemas de salud mental. A esto se suma que hay quienes deben salir a trabajar sin poder cumplir el «quédate en casa». Otros han perdido un ser querido y no han podido despedirse apropiadamente.

Los adolescentes han sido el grupo etáreo más afectados psicológicamente, dado que en esa etapa vital el contacto con sus pares es muy importante, siendo común que estén experimentando algún trastorno de ansiedad o del sueño.

Entendiendo que vivimos una pandemia mundial, es comprensible percibir cierto grado de ansiedad en cuarentena. Si la sensación fuera muy incómoda e invalidante, se aconseja buscar ayuda psicológica. Aquí van algunas recomendaciones para proteger tu salud mental y la de tu familia:

  • Evita la sobreexposición a noticias y redes sociales sobre información de COVID
  • Utiliza la tecnología como un aliado para mantener contacto con amigos y familiares.
  • Deja espacio para expresar los sentimientos y atender a las emociones de otros.
  • Permite que los niños aclaren sus inquietudes y acoge sus miedos, demostrando comprensión para que así puedan sentirse tranquilos.
  • Mantén una rutina diaria que incluya actividades, sin que esto sea un factor de estrés
  • Cuida tus horas de descanso, procurando no dormirte excesivamente tarde
  • Este es un buen momento para repartir en forma equitativa las tareas del hogar y del cuidado de los niñ@s porque en muchos casos ambos padres teletrabajan y tienen múltiples labores y exigencias.
  • Busca distraerte y reír en familia con juegos de mesa o haciendo planes a futuro.
  • Lo importante es tratarse bien y con respeto mientras permanecen en casa. El orden, el aseo y las tareas escolares pueden esperar.
  • Si sientes que pierdes la paciencia y estás reaccionando irritablemente, date un respiro con un tiempo para ti, busca desahogo conversando con alguien de confianza o busca ayuda. Haz lo que te traiga paz y te haga sentir a salvo: escuchar música, compartir con tu mascota, disfrutar de películas y series, leer un libro o hacer ejercicio pueden brindar gran bienestar emocional.

Psicóloga Karen Klein